A importância do magnésio na dieta: equilíbrio entre suplementação e alimentação

Os dados sobre a suplementação de magnésio revelam uma perspectiva pouco encorajadora quanto aos seus supostos benefícios em situações como fadiga e transtornos de humor, propagados nas redes sociais. Para médicos, é desafiador conceder um aval incondicional a essa prática.

Segundo especialistas, uma alternativa mais segura e eficaz é incorporar alimentos ricos em magnésio à dieta diária. Esta abordagem garante não apenas o aumento do magnésio, mas também outros benefícios naturais proporcionados por esses alimentos. O magnésio é um íon essencial presente em todas as células do organismo, desempenhando funções cruciais como metabolismo, transporte celular e ativação hormonal.

A suplementação de magnésio em pessoas saudáveis ainda é pouco compreendida. Quantidades excessivas podem ser tóxicas, enquanto doses baixas – menos de 350 mg diários – provavelmente não causarão danos, a menos que haja problemas renais. No entanto, seu benefício também é questionável.

É recomendável discutir o uso de suplementos de magnésio com um médico, especialmente para aqueles com doença renal, pois a eliminação do excesso pode ser mais desafiadora. Sinais de overdose incluem hipotensão, reflexos prejudicados e alterações no ritmo cardíaco.

Pesquisas mostram que cerca de metade dos americanos não atende às necessidades estimadas de magnésio na dieta diária. Homens devem mirar 400-420 mg por dia e mulheres, 310-320 mg.

Alimentos ricos em fibras, como folhas verdes, sementes e nozes, são fontes naturais de magnésio. Por exemplo, uma xícara de abóbora contém 168 mg. A inclusão desses alimentos, comumente presentes na dieta mediterrânea, pode substituir o uso de suplementos. Confira uma lista de alimentos ricos em magnésio:

Folhas verdes como espinafre e couve

Sementes e nozes

Chocolate amargo

Abacates

Peixes gordurosos

Leguminosas

Grãos integrais