Com problemas de sono durante a quarentena? A técnica dos vídeos de ASMR podem te ajudar

Desde a chegada da pandemia do coronavírus no país, sentimentos como medo e angústia tem sido parte do dia-a-dia de alguns brasileiros. Notícias relacionadas às mortes pela doença e aumento no número de casos em todo o mundo geram uma sensação de incerteza sobre o que virá daqui para frente. Com isso, é comum o aparecimento de ansiedade, estresse e distúrbios do sono.

Na contramão de todos esses sentimentos, algumas técnicas de relaxamento garantem uma boa qualidade de sono e a redução dos sintomas como os vídeos de ASMR, ou ‘Autonomous Sensory Meridian Response’ (Resposta Sensorial Meridiana Autônoma, em português), que são definidos como sensações causadas por barulhos suaves que causam um certo tipo de “formigamento” e relaxamento no cérebro.

As técnicas, um tanto bizarras, utilizadas nos vídeos são as mais diversas como ‘Mouth Sounds’ (sons causados com a boca), mastigação de comidas, sussurros, sons de objetos, ‘Câmera Brushing’ (toques e pincéis na tela da câmera) e luzes suaves que propõem ambientes tranquilos para quem busca um modo alternativo de, enfim, pegar no sono.

Segundo dados da Associação Brasileira do Sono (ABS), mais de 70 milhões de brasileiros apresentam problemas de insônia durante o momento mais importante da noite, dormir. Os números também revelam que 60% dos brasileiros dormem menos de sete horas por noite, o tempo médio recomendado por especialistas. O estresse do dia-a-dia, a má-alimentação e os sintomas de ansiedade estão dentre uns dos motivos que contribuem para o surgimento da insônia.

Divulgação | Getty Images

Dona do maior de canal de ASMR do Brasil e há oito anos na plataforma, a youtuber ‘Sweet Carol’ coleciona mais de 1,5 milhão de inscritos no canal. Os títulos dos vídeos também chamam a atenção e trazem os gostos mais diversificados como “ASMR- ARREPIOS POR TODO SEU ROSTO”, “ASMR LENTO E CALMO PARA TE FAZER DORMIR” e “ASMR BINAURAL- IMERSÃO PROFUNDA PARA O SONO PELAS SUAS ORELHAS”. [veja abaixo]

Embora exista pouco estudo e comprovações sobre os efeitos do ASMR, os comentários no canal da youtuber revelam que algumas pessoas já conseguiram amenizar crises de ansiedade, pânico, insônia e até depressão por meio da técnica. Apesar dos supostos benefícios, é sempre recomendável que as pessoas que apresentam esses tipos de doenças procurem um profissional de saúde.

Um estudo realizado pela Universidade Swansea, no Reino Unido, entrevistou 475 pessoas e revelou que 98% dos entrevistados sentem relaxamento ao assistir os vídeos de ASMR. Dentre outros benefícios apontados foram: sono (82%) e redução de estresse (70%). A pesquisa também identificou uma porcentagem um tanto incomum: 5% dos entrevistados revelaram que sentem estimulação sexual com os vídeos. 

“É como se eu entrasse em um transe”

Adepta dos vídeos de ASMR há três anos, a estudante Talita Montanhas, de 22 anos, sofre de insônia e assiste os vídeos pelo menos duas vezes ao dia. Para ela, a técnica colabora para causar sensações como relaxamento, satisfação e sono e os vídeos também trazem um "descanso para o cérebro", semelhante a um "transe". "Por conta da sensação de relaxamento, me faz dormir muito mais rápido, é como se desse um descanso para o cérebro. [...] é como se eu entrasse em uma transe e esquecesse de tudo à minha volta", afirma.

Dentre os "gatilhos", ou seja, algo que provoca a sensação de "formigamento" no cérebro, Talita destaca os vídeos de mastigação, comida, slime e satisfatórios. Já os canais de ASMR que ela mais acompanha são: 'ASMRTheChew', 'Zach Choi ASMR', 'Hongyu ASMR', 'The Best Satisfying' e 'Cosas Geniales'.

Como a ciência explica os efeitos do ASMR

Apesar dos inúmeros benefícios apontados pelos internautas sobre a redução da ansiedade e síndromes, a ciência ainda não possui dados que comprovem a eficácia da técnica. O médico do Sono e membro da Associação Brasileira do Sono (Absono), George Pinheiro, revela que há estímulos auditivos que podem melhorar a qualidade do sono, porém ainda estão em uma fase experimental e não há dados científicos para aplicá-las com finalidade terapêutica. 

Mesmo com o resultado positivo da técnica, algumas pessoas relatam que não conseguem sentir os efeitos dos vídeos. Segundo o médico George Pinheiro, isso varia, pois, “além da resposta neurofisiológica, deve haver um forte componente emocional de natureza individual”.

Dicas para dormir melhor

Já para quem não consegue se concentrar nos vídeos ou não é adepto da técnica, a médica do Sono e membro da Associação Brasileira do Sono (Absono), Luciana Palombini, dá nove dicas de como garantir uma boa noite de sono. Confira abaixo:

1- Horários regulares para deitar, mas principalmente para acordar. O horário de levantar no final de semana não deve variar em mais de 2 horas;
2- Diminuir os estímulos antes de dormir: ao redor de 30 a 40 minutos antes de dormir deve-se desligar todos os eletrônicos, desligar televisão, e fazer uma atividade relaxante, que pode ser uma leitura leve com luz baixo. A necessidade de diminuir os estimulantes antes de dormir varia de pessoa para pessoa. Pessoas com tendência para insônia, devem seguir estas orientações de forma mais sistemática. A luz azul é a mais prejudicial para o sono. E indicado o uso de aplicativos que mudam o padrão de luz após certo horário, já disponível;
3- Devemos só ir para cama e só ficar na cama quando estamos com sono ou dormindo. Ficar na cama sem sono, somente remoendo preocupações dificulta iniciar ou reiniciar o sono. Se após 30 minutos a pessoa ainda está insistindo para dormir e com isto cada vez ficando mais ansiosa, e melhor sair da cama, fazer atividade relaxante, e voltar para cama somente com sono;
4- Evitar uso de substâncias estimulantes no período de no mínimo 4 horas antes de dormir. Cigarro, café e chá estimulante devem ser evitados. O café pode ficar em ação no cérebro até 7 horas em algumas pessoas e neste caso deve ser evitado após 16 horas;
5- O álcool é reconhecido como um agente e auxilia a iniciar o sono, porém deve ser ressaltado que também leva a uma piora na qualidade do sono, pois fragmenta o sono na segunda parte da noite, levando a maior número de despertares e com isso queixas de sono não reparador;
6- Cuide para que o ambiente seja agradável: deixe o quarto escuro e silencioso. Se possível, regule a temperatura;
7- Evite refeições pesadas no jantar nem coma perto da hora de deitar, o ideal é jantar 2 horas antes de deitar;
8- Preferencialmente usar a cama apenas como lugar para dormir (evite trabalhar ou assistir televisão na cama);
9- Exercício regular também ajuda a qualidade do sono, além de diminuir a ansiedade e melhorar o humor.