Dormir bem: dicas essenciais para um sono saudável desde bebê até a infância e adolescência!

Assim como uma alimentação equilibrada e a prática regular de exercícios físicos, o sono é um dos pilares de uma vida saudável — e deve ser valorizado desde os primeiros anos de vida.

Segundo a pediatra Cristiane Fumo dos Santos, presidente do Departamento de Medicina do Sono na Criança e no Adolescente da Sociedade de Pediatria de São Paulo (SPSP), garantir uma boa noite de sono vai muito além de “ir para a cama no horário”.

“O ideal é que o sono ocorra em um ambiente escuro e silencioso. No caso das sonecas diurnas, não é necessário escurecer totalmente: basta fechar a janela sem usar o blackout”, explica.

A médica lista abaixo recomendações essenciais para um sono de qualidade:

Ruído branco só é indicado quando há ruídos externos, e deve ter volume baixo — equivalente ao tique-taque de um relógio;
Horários regulares de dormir e acordar devem ser mantidos todos os dias, inclusive aos fins de semana, mesmo após uma noite ruim;
Exposição à luz solar nas primeiras horas do dia, e redução da luz artificial (principalmente de telas) ao menos uma hora antes de dormir;
Nada de medicamentos para dormir sem orientação médica.
Segurança no sono dos bebês

Para os menores de 1 ano, o cuidado com o sono também envolve segurança. “Medidas simples podem prevenir mortes durante o sono, e isso começa com o pré-natal adequado e o ambiente em que o bebê dorme”, afirma Cristiane. Veja as principais orientações:

O local mais seguro para o bebê dormir é o berço. Pode ser reaproveitado, desde que esteja em bom estado, mas o colchão deve ser novo (densidade 18 ou superior);
Sempre colocar o bebê para dormir de barriga para cima — inclusive em casos de prematuridade ou refluxo;
O berço deve estar livre de objetos macios, como protetores, almofadas, travesseiros, bichos de pelúcia e naninhas.
Sono na infância e adolescência

Já para escolares e adolescentes, outros pontos importantes devem ser observados:

A cafeína atrapalha o sono: o ideal é evitá-la por pelo menos três horas antes de dormir. Lembrando que ela também está presente em chás, refrigerantes e energéticos;
Cigarros eletrônicos impactam negativamente o sono, além dos demais riscos à saúde, por conterem nicotina;
Celulares, tablets, computadores e TVs fora do quarto são aliados do sono de qualidade.
Dormir bem é um hábito construído ao longo da vida — e pode começar com pequenas atitudes no dia a dia.