Especialistas explicam os tipos de ansiedade noturna e fornecem estratégias para superá-los

As crises de ansiedade não têm hora marcada e podem atrapalhar o sono. Esse é o desafio enfrentado por muitas pessoas que sofrem com a ansiedade noturna, um problema que afeta a qualidade do sono e, consequentemente, a qualidade de vida.

A psicóloga Liliana Seger, do Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (IPq – FMUSP), explica que a ansiedade noturna não é tão diferente das crises que ocorrem durante o dia. Muitas vezes, as preocupações e pensamentos ansiosos que rondam nossa mente durante o dia se tornam ainda mais evidentes à noite, quando nos preparamos para dormir.

Segundo a psicóloga Marina Vasconcellos, essas crises podem se manifestar de três maneiras distintas como Ansiedade Inicial: Isso cria dificuldade para iniciar o sono, já que a mente começa a se ocupar com as afazeres do dia seguinte, planos e preocupações, prolongando o tempo necessário para pegar no sono. Ansiedade Intermediária: Durante o sono, uma pessoa pode acordar e lutar para voltar a dormir ou acabar tendo apenas cochilos fragmentados. Tentativas de enganar a mente, como verificar o celular ou assistir a programas de TV, muitas vezes resultam em despertares frequentes devido à exposição à luz azul, o que prejudica a produção de melatonina. Ansiedade Terminal: Isso leva a um despertar prematuro, antes do horário normal de acordar, prejudicando o desempenho durante o dia e deixando a pessoa com sensação privada de sono.

Os gatilhos para a noite podem ser variados, desde preocupações com trabalho, questões familiares e afetivas, até situações não resolvidas do passado. O problema é que à noite, nossa mente parece se concentrar em poucas coisas que deram errado, esquecendo-se das muitas que deram certo.

As psicólogas destacam a importância de focar na respiração como uma maneira de lidar com essas crises. Além disso, estratégias para superar a ansiedade noturna e recuperar uma noite de sono tranquila como leitura (fora do celular): Ler um livro físico antes de dormir pode ajudar a irritar a mente; Áudios de Relaxamento: Ouvir áudios adequados para relaxamento pode ajudar a induzir o sono; Meditação: A prática da meditação pode ajudar a irritar a mente e reduzir a ansiedade; Higiene do Sono: Evitar dormir tarde, evitar telas uma hora antes de dormir, criar um ambiente escuro e silencioso.

Atividade Física Regular: O exercício físico regular libera endorfinas, que podem ajudar a reduzir a ansiedade; Lembrando que cada pessoa é única, e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Portanto, é importante experimentar diferentes técnicas e, se a ansiedade noturna persistir, procurar a orientação de um profissional de saúde mental, como um psicólogo ou psiquiatra.