Hidratação adequada: quantos litros de água devemos beber por dia?

É comum ouvirmos que devemos beber pelo menos dois litros de água por dia, mas será que essa é a quantidade ideal para todos? De acordo com especialistas, não existe uma fórmula única, pois a quantidade de água necessária pode variar de acordo com o peso, prática de atividades físicas e outros fatores individuais.

Segundo a recomendação geral, um adulto deve consumir cerca de 2 litros de água diariamente. No entanto, é possível calcular uma quantidade mais precisa multiplicando 35 ml pelo peso corporal. Por exemplo, uma pessoa que pesa 55 quilos deve ingerir pelo menos 1,9 litro de água por dia. Caso prefira, você pode utilizar uma calculadora disponível no topo desta reportagem para facilitar o cálculo. 

É importante ressaltar que esses dois litros devem ser de água pura, sem contar a quantidade presente nos alimentos ou outras bebidas consumidas ao longo do dia. Os especialistas enfatizam que a melhor forma de se hidratar é de maneira gradual, ou seja, é recomendado beber pequenas quantidades de água durante a manhã, tarde e noite. Beber uma grande quantidade de água de uma só vez, especialmente à noite, não é saudável.

No entanto, há situações em que o consumo de água pode ser maior. Pessoas que suam mais, vivem em locais quentes e secos ou praticam esportes e atividades físicas intensas podem precisar de 3,5 a 4 litros de água por dia. Por outro lado, existem restrições para alguns indivíduos, como pacientes com problemas cardíacos específicos ou outras comorbidades, que devem limitar a ingestão de água a 1 ou 1,5 litro diariamente.

É importante salientar que a água não pode ser substituída por refrigerantes, sucos ou outras bebidas. Segundo os especialistas, é possível variar a forma de consumo da água, utilizando água aromatizada com frutas ou água com gás para agradar o paladar. No entanto, essas opções devem ser usadas como complementos, não como substitutos.

A desidratação, causada pela falta de consumo adequado de água, pode acarretar problemas de saúde a curto prazo, como intestino preso e formação de pedras nos rins. Já o excesso de água também pode ser prejudicial, levando à diluição excessiva do corpo humano e hiponatremia, que é a baixa concentração de sódio no sangue. Em casos extremos, o excesso de água pode até mesmo levar à morte, dependendo do estado de saúde da pessoa.

A água desempenha um papel fundamental no organismo, regulando a temperatura corporal, hidratando a pele, lubrificando as articulações, melhorando o funcionamento do

 intestino e dos rins, e desintoxicando o organismo. Por isso, é essencial buscar o equilíbrio e consumir água regularmente, de acordo com as necessidades individuais e geográficas.

Para se manter hidratado, é recomendado adotar algumas estratégias ao longo do dia. Manter uma garrafinha de água por perto é uma medida simples e eficaz, auxiliando no controle do consumo. Além disso, beber dois copos de água ao acordar, ingerir água após as refeições e tomar um gole após o café são hábitos que podem ajudar na hidratação. O uso de alarmes no celular ou relógios digitais também pode ser uma forma de lembrar de beber água regularmente.

Embora as garrafas de água com frases motivacionais tenham se tornado populares, é importante ressaltar que elas podem não estar acessíveis para todos devido aos preços mais elevados. Nesses casos, a boa e velha garrafinha pet de 500 ml, encontrada nos supermercados por um valor acessível, ainda é uma alternativa viável.