Jejum intermitente: conheça os benefícios dessa prática!

Prática cada vez mais comum entre quem busca emagrecer e melhorar a saúde, o jejum intermitente se popularizou por seus efeitos na perda de peso e longevidade. A estratégia consiste em alternar períodos de alimentação e jejum, que podem durar até 18 horas.

“O jejum intermitente não é passar fome e sim uma estratégia alimentar que alterna períodos de alimentação com períodos de jejum. Ao invés de focar somente no que comer, ele se concentra em o que comer e quando comer”, explica o médico com foco em saúde, emagrecimento e performance, Gabriel Mendes.

Ainda de acordo com Gabriel, jejuar é uma escolha em benefício da saúde e do bem-estar. Confira a seguir alguns dos benefícios associados a essa prática:

• Perda de peso: o jejum intermitente pode ser um aliado no controle do peso corporal, pois ajuda a reduzir a ingestão calórica total. Além disso, contribui para a aceleração do metabolismo, favorecendo a queima de gordura de forma mais eficiente.

• Redução da inflamação: durante o jejum, o corpo reduz a produção de substâncias inflamatórias, tornando o sistema imunológico mais resistente.

• Autofagia: esse processo natural de “limpeza” celular elimina resíduos e células danificadas, fortalecendo a resposta imune.

• Renovação celular: o jejum estimula a regeneração de células de defesa, que se tornam mais saudáveis e eficazes.

• Microbiota intestinal: há uma melhora no equilíbrio das bactérias benéficas do intestino, essenciais para a imunidade.

• Energia otimizada: as células do sistema imune funcionam melhor ao utilizar corpos cetônicos, produzidos durante o jejum, como fonte de energia.

Vale ressaltar que mesmo quem não apresenta problemas de saúde deve buscar acompanhamento profissional antes de começar a prática. “Fatores como rotina, intensidade dos exercícios físicos e qualidade do sono influenciam diretamente na resposta ao jejum. O plano precisa ser personalizado, levando em conta objetivos reais e hábitos de vida”, destaca o médico.