Melatonina e aromaterapia: óleo essencial de lavanda melhora a qualidade do sono!

Problemas de sono são queixas bastante comuns no Brasil. Tanto que mais de 70% dos brasileiros relatam ter problemas para dormir, de acordo com estudos da Fundação Oswaldo Cruz (FioCruz). As noites mal dormidas são refletidas em várias áreas da vida. A produtividade é afetada no trabalho, as relações afetivas são abaladas devido ao stress e o corpo tem sua imunidade reduzida. Um combo nada legal que pode ser evitado com algumas estratégias saudáveis e higiene do sono. 

Segundo a farmacêutica, aromaterapeuta e sócia da Flora Essências, Taciana Lisboa, a aromaterapia pode ser uma grande aliada na vida de quem busca colocar o sono em dia. “Existem óleos essenciais que contribuem para a regulação do sono. A inalação do óleo de lavanda, um dos mais indicados para melhorar a qualidade do sono, consegue aumentar a produção de melatonina no nosso corpo, o famoso hormônio do sono”, explica a farmacêutica. 

O fato é comprovado por  estudo da NCBI (National Center for Biotechnology Information Search). A pesquisa evidenciou que os níveis de melatonina no sangue aumentaram significativamente num grupo de idosos após a intervenção com óleo de lavanda.

Isso acontece, de acordo com Taciana, porque o óleo essencial de lavanda, diferentemente das essências de lavanda, é produzido diretamente da extração da planta lavanda. “Esse processo preserva as propriedades calmantes e relaxantes da planta. Sendo assim, o produto consegue ajudar as pessoas que estão enfrentando dificuldades para dormir e buscam uma terapia natural”, diz a aromaterapeuta. 

Outro diferencial do óleo é a segurança do seu uso diretamente na pele, inclusive para crianças e bebês. Por possuir propriedades cicatrizantes e anti-inflamatórias, quando aplicado sobre a pele, pode ajudar a reduzir a inflamação e acelerar o processo de cicatrização, auxiliando no tratamento de feridas da pele, picadas de inseto etc, explica Taciana. “Para ajudar bebês a terem uma boa noite de sono, a dica é massagear uma gota do óleo essencial nos pezinhos do bebê antes de dormir”, indica.

Como usar o óleo de lavanda

Difusor de aromas:

Dilua de 4 a 8 gotas de óleo essencial de lavanda em água e ligue o difusor no quarto por cerca de uma hora. Esse processo irá perfumar o ambiente, proporcionando um aroma relaxante que contribuirá para um sono tranquilo.

No travesseiro:

Pingue na fronha do seu travesseiro 3 a 4 gotas do óleo essencial de lavanda.  

Borrifador:

Outra opção é diluir algumas gotas de óleo essencial no borrifador e borrifar o quarto antes de dormir. Dessa forma, o ambiente ficará com o agradável aroma de lavanda, ajudando a melhorar a qualidade do seu sono.