Saiba como prevenir o organismo de doenças
Alimentação e hidratação são indispensáveis
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Uma velha e boa dica para reforçar o sistema imunológico é a alimentação. Além disso, uma hidratação adequada e a prática regular de atividade física são fatores que auxiliam para que doenças não acometam com gravidade o corpo humano.
A alimentação saudável (equilibrada, variada e completa) contribui para o aporte suficiente de nutrientes, como é o caso das vitaminas A, C, B12, B6, D e E, o ácido fólico, o zinco, o ferro e o selénio, bem como os ácidos gordos polinsaturados n-3.
Os hortícolas são indispensáveis para o reforço do sistema imunitário.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda o consumo mínimo diário de 400 gramas de hortofrutícolas. E para atingir esta recomendação é necessário utilizar os produtos hortícolas como acompanhamentos no prato, e iniciar as refeições principais com sopa.
A fruta também deve fazer parte do cotidiano - com 3 a 5 porções. Escolha frutos da época, sendo eles alimentos ricos em vitaminas antioxidantes, como a vitamina C e a vitamina A - que auxiliam no fortalecimento o sistema imunológico contribuindo para a proteção do organismo contra as infeções.
Ingerir água, em natureza ou sob a forma de tisanas ou infusões, também contribui para a hidratação do organismo, beneficiando as suas defesas. Sem esquecer que a água deve ser ingerida, mesmo não existindo a sensação de sede.
