Seis em cada dez brasileiros não fazem atividade física, veja riscos

Seis em cada dez adultos brasileiros não praticam atividades físicas no tempo livre nos níveis recomendados pela Organização Mundial da Saúde (OMS). Isso traz risco para quem é sedentário, como o desenvolvimento de doenças, e prejuízos para a saúde pública. 

A OMS recomenda a realização, por semana, de pelo menos 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos em intensidade vigorosa. O ideal é que isso esteja associado a duas sessões semanais de musculação.

Segundo dados de 2023 do Ministério da Saúde, No Brasil, só 40,6% das pessoas com 18 anos ou mais, na média das 27 capitais brasileiras e do Distrito Federal, realizam atividade física nos níveis estipulados pela OMS. 

Confira quais são os malefícios do sedentarismo e os benefícios de uma vida fisicamente ativa.

Riscos para a saúde

Trata-se de quadro preocupante, segundo especialistas, pois o sedentarismo está ligado a uma série de complicações, de acordo com o Ministério da Saúde:

• Mortalidade por diversas doenças crônicas não transmissíveis;
• Desenvolvimento de câncer (cólon, mama, próstata e outros);
• Diabetes mellitus tipo 2;
• Dislipidemia (aumento do colesterol total/LDL e diminuição do colesterol HDL);
• Hipertensão;
• Deficiências imunológicas;
• Síndrome metabólica;
• Distúrbios neurológicos (declínio funcional, depressão, demência);
• Osteoporose (quedas, fraturas);
• Excesso de peso e obesidade;
• Estresse oxidativo (desequilíbrio metabólico que gera danos celulares e acarreta no desenvolvimento de diversas doenças);
• Ocorrência de dores;
• Sarcopenia (perda de massa muscular).

Dicas para deixar o sedentarismo:

• Comece aos poucos, com pequenas atividades, como utilizar escada em vez do elevador, andar o máximo possível no deslocamento para trabalho ou escola;
• Escolha uma atividade física da qual goste. Não adianta fazer um exercício no qual não se sinta bem, pois não haverá continuidade;
• Considere as opções logísticas e escolha a de maior facilidade. Não dá para fazer natação se não há piscina disponível;
• Caminhada e corrida são duas atividades acessíveis e democráticas, pois não são necessários equipamentos especiais e dá para praticá-las até nas ruas perto de casa;
• Inclua a atividade física como hábito obrigatório, assim como são escovar o dente, tomar banho e se alimentar. Não deixe para se exercitar só quando tiver tempo na rotina.

Benefícios para a saúde

Fazer atividades físicas regularmente tem uma série de benefícios para a saúde: 

• melhora o condicionamento cardiovascular;
• auxilia no controle de peso, fortalece músculos e ossos;
• diminui a ocorrência de dores, melhora a imunidade e o sono;
• evita sobrepeso e perda de massa muscular e reduz o risco de doenças crônicas como obesidade, diabete e hipertensão e certos tipos de câncer.