Confira seis dicas para se ter uma boa noite de sono

Dormir é fundamental para a saúde do cérebro, já que é justamente esta a parte do dia em que a mente “desliga” um dos órgãos mais importantes do corpo, para poder renovar as energias, para o uso no dia seguinte. Porém, para algumas pessoas, uma boa noite de sono não é conquistada tão facilmente. 

Problemas como ansiedade e depressão derivadas de preocupações cotidianas, atrapalham o sono, seja por não conseguir pegar no sono ou até mesmo acordar repetidas vezes numa mesma noite. 

Muitas vezes acredita-se que é normal dormir pouco, devido ao trabalho, obrigações e outros fatores. Contudo, a privação do sono pode acarretar em vários problemas pessoais e coletivos. 

Por isso, o Farol da Bahia separou algumas dicas, coletadas do Hospital Sírio-Libanês, para se ter uma boa noite de sono e não precisar acordar mal-humorado no dia seguinte. Confira:

1. Afastar-se do telefone

Devido à exposição de luz muito próxima ao rosto, o cérebro tende a manter o corpo acordado. Quando se apaga a luz do ambiente, o cérebro começa a produzir melatonina, hormônio responsável por ajudar o organismo a se preparar para o sono.

2. Evitar bebidas com cafeína 

Café, chá-preto, chá-mate, refrigerante e energético contêm substâncias estimulantes, como a cafeína. Por isso devem ser evitados até cinco horas antes de dormir.

3. Alimentar-se de comidas leves

Alimentos muito pesados e ricos em proteína, quando consumidos em excesso pela noite, podem engordar e atrapalhar o sono.  É recomendado o consumo de pratos mais leves como: um lanche natural, para induzir o sono.

4. Evitar cochilos durante o dia

Apesar de ajudar na reposição de energia, os cochilos quando tirados acima de 30 minutos tendem a prejudicar o sono noturno.

5. Criar um lugar aconchegante para dormir

Iluminações adversas como: Wi-fi, televisão; além de barulhos externos e internos na casa podem diminuir a capacidade de pegar no sono. O correto seria criar um ambiente totalmente silencioso e escuro, para se ter uma boa noite de sono.

6. Não brigue com a insônia 

Ir para a cama sem sono não irá ajudar em nada. O instruído é realizar alguma atividade leve que canse o cérebro, como: ler um livro, assistir televisão, e assim que sentir sono deve se respeitar o limite do corpo e seguir as dicas anteriores para poder dormir bem e de maneira saudável por uma noite inteira.