Onda de calor: confira dicas para cuidados com o corpo

Ao longo desta desta semana, alguns cidades do Brasil podem registrar uma temperatura acima dos 40ºC. Segundo um alerta emitido pelo Instituto Nacional de Meteorologia (Inmet), uma massa de ar quente vai cobrir diversas regiões do país. Diante disso, é importante manter alguns cuidados com o corpo durante o período. 

Devido a onda de calor, o Inmet emitiu nesta quarta-feira (20) um alerta de "grande perigo" para nove estados: Minas Gerais, Paraná, Rio de Janeiro, São Paulo, Mato Grosso, Pará, Goiás, Mato Grosso do Sul e Tocantins. O aviso vale até às 18h de domingo (24). No período, estão previstos "fenômenos meteorológicos de intensidade excepcional".

Um alerta laranja, para calor e baixa umidade, foi emitido para a Bahia, Maranhão, Piauí e Santa Catarina, além do Distrito Federal.

A meteorologista do Inmet Cláudia Valéria explica que, seguindo os protocolos internacionais, o aviso do instituto sobre a onda de calor é emitido quando as temperaturas máximas excedem em pelo menos 5°C da média histórica do período. Vale ressaltar que a intensidade do aviso está relacionada com a persistência do fenômeno, ou seja, com o número de dias consecutivos. 

Próximo da primavera, que começa nesta sábado (23), Valéria destaca que é comum ter dias mais quentes nessa época do ano. “É um período seco em grande parte do país. No nosso caso específico, aqui na Bahia, na faixa mais central do Brasil, a área fica comumente com um sistema de bloqueio, de alta pressão, que não favorece e impede a chegada dos sistemas que provocam chuvas, por isso a gente passa a ter essa condição mais quente e seca”, detalhou a especialista. 

Entre os estados afetados estão São Paulo, Mato Grosso, Rio de Janeiro, Minas Gerais, Goiás, Amazonas, Piauí, Maranhão e Tocantins. “Na Bahia, por enquanto, a gente não tem indicação que o estado possa ser impactado pela onda de calor, mas as temperaturas já estão elevadas. Em grande parte da Bahia, principalmente nas regiões oeste, como no Vale do São Francisco, já tivemos no decorrer da semana passada temperaturas de até 40ºC”, pontuou a meteorologista. 

O Inmet alerta que nessa época é comum o registro de incêndios na vegetação, principalmente nas regiões Sudeste e Centro-Oeste no Brasil. Cláudia Valéria alerta que é preciso evitar jogar alguma fagulha, ponta de cigarro ou outros artifícios que possam dar início às queimadas. Ela destaca que a onda de calor não tem o poder de causar as chamas, mas que, devido à vegetação seca, o fogo se espalha mais rápido. 

Cuidados com a pele 

A dermatologista Fernanda Ventin, sócia da Clínica inDerm, alerta para cuidados necessários com a pele durante o período quente. Ela destaca a importância de usar filtro solar diariamente e lembrar de reaplicar a cada 2 ou 3 horas, além de evitar exposição solar no período de maior índice de radiação ultravioleta, entre 10h e 15h. A especialista aponta ainda que as pessoas precisam ingerir bastante líquido e não usar cremes e produtos de skincare que contenham ácidos que podem gerar irritação quando expostos ao sol.  

Segundo Fernanda Ventin, crianças e idosos são mais vulneráveis e podem ter quadros mais graves de desidratação. Para este público, o cuidado deve ser intensificado, tendo uma alimentação balanceada, com legumes e frutas, além de evitar atividade física exposta ao sol e evitar ficar muito tempo dentro do carro. 

A prevenção da insolação, por exemplo, inclui todos os cuidados já citados. “A insolação é uma condição séria provocada pela exposição excessiva ao sol e calor. Com aumento da temperatura corporal, o nosso mecanismo de transpiração não é capaz de resfriar o corp”, explica a dermatologista. 

Os primeiros sinais de insolação são: dor de cabeça, mal estar, tontura, temperatura corporal elevada, alteração visual, confusão mental, pulso rápido e náuseas. Se a condição não for tratada, pode evoluir com desmaio, palidez, respiração rápida e difícil, até coma e óbito. 

Ao surgimento dos primeiros sinais de insolação, algumas medidas devem ser tomadas para auxiliar a pessoa até o atendimento médico, como ir para um local fresco, à sombra e ventilado; remover o excesso de roupas; ficar em repouso e recostada (cabeça elevada);
beber água fria ou gelada; borrifar água fria em todo o corpo ou até fazer uso de compressas de água fria na testa, pescoço, axilas e virilhas; por fim, assim que possível, a pessoa deverá ser imersa em banho frio ou envolta em panos ou roupas molhadas. 

Alimentação 

A nutricionista Carolina Dias, criadora do programa de emagrecimento Mereço+, destaca que ao se deparar com situações de calor excessivo, é importante dar preferência a alimentos leves e refrescantes, como frutas da estação - melancia, abacaxi, morango e melão - que são ricas em águas e ajudam a hidratar o nosso corpo, além de optar por saladas coloridas. 

“Alimentos leves vão ter uma digestão simples e rápida, e também vão estar garantindo nutrientes para manter o nosso corpo nutrido. Precisamos evitar realmente o consumo de alimentos mais gordurosos e pesados, porque eles vão fazer mal estar e dificultar a nossa digestão, aumentando ainda mais a temperatura do nosso corpo”, disse a nutricionista. 

Exemplos de alimentos pesados são as feijoadas, dobradinhas, carnes vermelhas e frituras.  

“Alimentos in natura, industrializados, também são ótimos nesse período, porque são ricos em sódio. Sucos detox com melancia, hortelã e bastante gelo são opções ótimas também, além de águas saborizadas ou aromatizadas, com laranja ou limão, por exemplo”, completou. 

A quantidade necessária de água varia para cada pessoa: são 35 ml diários para cada quilo. Ou seja, uma pessoa de 60 kg deve beber 2,1 litros por dia.